প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা সুস্থ শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি। শরীরের প্রায় সব গুরুত্বপূর্ণ কাজই জলের সাহায্যে সম্পন্ন হয়। কিন্তু ব্যস্ত জীবনযাত্রায় অনেকেই ঠিক মতো পানি পান করেন না। ফলে শরীরে দেখা দেয় ডিহাইড্রেশন বা পানির অভাব, যা থেকে শুরু হতে পারে নানা রকম শারীরিক সমস্যা।

শরীরে ডিহাইড্রেশন হচ্ছে কি না, তা বোঝার কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে। চলুন, জেনে নিই কোন কোন উপসর্গে সতর্ক হওয়া জরুরি।

প্রস্রাবের রঙে পরিবর্তন
শরীরে পানি কম থাকলে মূত্রের রং গাঢ় বা হলুদ হয়ে যায়। অনেক সময় মূত্রত্যাগের পর জ্বালাভাবও হতে পারে।
দিনে যদি প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যায় বা রং গাঢ় হয়, বুঝবেন শরীরে পানি ঠিক মতো যাচ্ছে না।

ত্বকে শুষ্কতা ও ঠোঁট ফাটা
পানির ঘাটতির অন্যতম লক্ষণ হলো ত্বকের রুক্ষতা। গরমেও যদি ত্বক শুকিয়ে যায়, ঠোঁট ফেটে যায় কিংবা ব্রণ বা চুলকানি দেখা দেয়, তাহলে এটি ডিহাইড্রেশনের স্পষ্ট লক্ষণ হতে পারে।

মাথা ব্যথা ও ক্লান্তিভাব
শরীরে পানি না পৌঁছালে অনেক সময় সারাক্ষণ ক্লান্তি, ঝিমুনি, মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথা হতে পারে।
অকারণে শরীর দুর্বল লাগলে, সঙ্গে পানির ঘাটতির দিকেও খেয়াল রাখা দরকার।

প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। তৃষ্ণা লাগার আগেই পানি খান, যাতে শরীর সব সময় হাইড্রেটেড থাকে।

সূত্র : আজকাল